自分を守る境界線を、行動の言葉にする

守りたい範囲を1つ選ぶ

• 時間：いつまで待つか、夜何時以降は返信しないか
• 連絡：自分から何回まで連絡するか
• 生活：睡眠、仕事、友人との時間をどこまで守るか
• お金：相談や移動に使う金額の上限
• 身体・プライバシー：嫌な接触、位置情報、端末確認を断る

「もし〜なら、私は〜する」で書く

例：「次の日曜まで返信がなければ、追加連絡をせず予定を戻す」「嫌だと伝えた接触が続けば、その場を離れて信頼できる人へ連絡する」

相手の反応ではなく、自分が実行できる行動にすると守りやすくなります。

実行前の確認

• 自分だけで実行できる内容か
• 生活や安全を守る内容か
• 期限や回数が具体的か
• 守れなかったとき自分を責めすぎない内容か

今日は一つ決めるだけで十分です。伝える必要がない境界線もあります。