答えを急がず、3行だけ整理する

基本の3行メモ

1. 実際にあったこと
2. そこから自分が考えたこと
3. 本当はどうしたいか

例：事実「3日返信がない」／推測「嫌われたかもしれない」／希望「曖昧なまま待ち続けたくない」

答えを出す必要はありません。混ざっていたものを分けられれば十分です。迷った項目は空欄でも構いません。

5分で終える手順

1. 起きた出来事を、評価を入れず1文で書く
2. その出来事から浮かんだ考えを1文で書く
3. 相手の行動ではなく、自分が望む状態を1文で書く

書いたあとに結論を出さず、「今日はここまで」と区切って構いません。

書き分けの目安

• 日時・回数・実際の言葉は「事実」
• 「きっと」「かもしれない」が付くものは「推測」
• 自分がどう過ごしたいかは「希望」

推測が悪いわけではありません。事実と分けて置くことで、推測だけで自分を追い詰めにくくします。